Todos tenemos una voz interna que nos acompaña a lo largo del día. A veces nos impulsa a mejorar, pero otras se convierte en un juez implacable que no deja pasar un error sin reproche. La autocrítica destructiva no solo debilita la confianza, también puede afectar la forma en que nos relacionamos con los demás y las oportunidades que nos permitimos.
Qué es y cómo nos afecta
La autocrítica destructiva es diferente de una reflexión sana. Mientras la reflexión te ayuda a aprender de tus errores, la autocrítica destructiva se enfoca en castigarte. Un error pequeño puede convertirse en una cadena de pensamientos negativos que terminan por convencerte de que no eres suficiente. Con el tiempo, esto limita tu capacidad de intentar cosas nuevas.
Identificar los pensamientos dañinos
La clave para frenar la autocrítica es reconocerla en el momento. Suelen aparecer en frases como:
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“Siempre hago todo mal.”
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“No soy tan bueno como los demás.”
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“Seguro voy a fallar otra vez.”
Anotar estos pensamientos puede ayudarte a detectarlos con más claridad y empezar a cuestionarlos.
Técnicas para cambiar el diálogo interno
Una forma efectiva es imaginar que le hablas a un amigo querido. ¿Le dirías esas mismas palabras? Si la respuesta es no, entonces tampoco deberías decírtelas a ti. Sustituir una frase negativa por una más realista y amable puede cambiar por completo tu estado de ánimo.
Ejemplo de sustitución
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De: “No sirvo para esto.”
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A: “Estoy aprendiendo y puedo mejorar con práctica.”
Prácticas que ayudan a disminuir la autocrítica
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Dedicar unos minutos al día para escribir tres cosas que hiciste bien.
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Celebrar pequeños avances, por mínimos que parezcan.
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Evitar compararte constantemente con otras personas.
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Rodearte de gente que te inspire en lugar de personas que te minimicen.
El papel de la paciencia
Cambiar la forma en que te hablas no es un proceso inmediato. Hay días en los que la voz crítica aparecerá con más fuerza, pero reconocerla y no dejar que dirija tus acciones ya es un avance. La paciencia contigo mismo es parte fundamental del amor propio.
Pequeños recordatorios diarios
Colocar una nota en tu escritorio con un mensaje amable, iniciar la mañana agradeciendo algo que tienes o terminar el día reconociendo un logro son gestos simples que, repetidos con constancia, van debilitando esa voz dura y fortaleciendo la que te impulsa.